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521 千卡
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脂肪: 12.18克 | 蛋白质: 33.62克 | 碳水物: 75.15克.
早餐: 核桃, 全麦面包. 午餐: 低热量沙拉酱, 水泡吞拿鱼（罐头装）, 煮熟的芦笋（新鲜）, 绿叶生菜, 秋葵, 黑咖啡. 晚餐: 香蕉. 更多的......
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 评论
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我自己刷脂肪就靠吃和有氧，我是今年五月开始减脂健身的，最开始一个月吃的基本都没有油水。忌糖，少盐，少吃多餐，都是老规矩了。那一个月我每天会走十公里的路，早晚各一次。每天半小时以上的有氧，就是疯狂消耗脂肪。零食饮料这些都停掉，吃的东西越少经过加工越好。
2018年11月6日 会员：: jackieljy
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加油 每天坚持有运动量 做有氧 控制饮食 一定会瘦下来的 我闺蜜三个月从118瘦到了95 你也可以的
2018年11月6日 会员：: jackieljy
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