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从63公斤减到53公斤 用时三个月多 减肥餐一共坚持吃了半年多 （2018/10/27-—-2019/4/27）53公斤持续了三个月 4月份开始在加强运动 希望再减几斤💪
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1060 千卡
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脂肪: 18.79克 | 蛋白质: 53.78克 | 碳水物: 168.04克.
早餐: 泡菜, 荞麦面, 煮鸡蛋. 午餐: 煮鸡蛋, 大米, 糙米, 鸡胸肉（不吃皮）, 凉拌黄瓜. 晚餐: 米饭, 爆炒花蛤, 炒鸡蛋（整个）, 青椒. 小食/其他: 吐司面包. 更多的......
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1725 千卡
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运动:
跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 30 分钟, 快走 - 30 分钟, 厨房做饭 - 1 小时, 休息 - 14 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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 评论
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自己做减肥餐 前三个月纯属靠减肥餐 ➕快走一小时 后三个月运动量加大每天快走俩小时 最近一个月开始跑步➕力量训练
2019年05月2日 会员：: 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠
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感谢楼主分享❤楼主好有计划和规划诶～向你学习🥰👍🏻
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楼主，可以再分享一下你的减肥餐制作标准嘛？多谢多谢啦🌹🌹🌹
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一天分为四五餐 早中晚 上午加下午两次加餐 （不想加餐也没事）早中晚三餐必须要有蛋白质100克素菜200克 主食150-200克 水果少吃糖分太高 我的体重53kg一天碳水要控制在120克 比方100克米饭含碳水25.9克 那就是一天下来米饭最多吃450克 主食最好一天有三种 （紫薯 杂粮粥 米饭 南瓜 玉米 都行）蛋白质一天控制在90克 100克鸡胸肉蛋白质含有19.4克 也可以从鸡蛋里摄取蛋白质 按这个比例每天吃到量就行
2019年05月4日 会员：: 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠
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嗯嗯，好的呀，把楼主的话保存了照做啦，期待我也能瘦瘦瘦🥰😍😘感谢楼主分享～～
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