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Bueno pues un experimento de este año se acabó.
Sentadilla profunda 114 kg Rm. Con frecuencia 2 y sólo un auxiliar mas(zancadas). Los dos últimos meses a rangos de hipertrofia altos.
Peso muerto 164 Rm con frecuencia 1 y dos últimos meses a rangos de hipertrofia alta.
Son marcas ridículas, pero son las mías y estoy muy contento.
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1219 千卡
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脂肪: 45.25克 | 蛋白质: 90.67克 | 碳水物: 116.30克.
早餐: MyProtein Avena Instantánea, Weider Vegan Protein Apple, Vive Soy Bebida de Soja. 午餐: Brócoli Cocido (sin Grasa Añadida en la Cocina), Bonnysa Piña Entera Natural Pelada, Hacendado Barra de Pan, Lomo de Cerdo (Lomo, Magro Solamente), Alvalle Gazpacho Suave. 晚餐: Weider Proteina Whey, Hacendado Leche de Soja, Pan Blanco, Lechuga Iceberg (Incluye los Arrepollos), Brócoli Cocido (sin Grasa Añadida en la Cocina), Hacendado Sardinas en Aceite de Oliva. 更多的......
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2526 千卡
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运动:
举重锻炼（中等的） - 30 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 1 小时, 休息 - 14 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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 评论
me parecen grandes marcas si además haces déficit. también es que yo soy pequeñita y las mías sí que son de risa 😂 ánimo y a por otro año más. yo acabaré déficit este mes y a por más!
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Gracias Ary. Estaba haciendo una rutina a caballo entre hipertrofia y fuerza. Pero debido a que entreno en casa, con poca seguridad y debo de tener cuidado con la columna pues me pasé a la hipertrofia los dos últimos meses.
Haciendo las series mínimas, eso sí.
Pero es que encuentras verdaderas grúas con patas.
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sabes que haciendo hipertrofia también ganas fuerza y viceversa verdad? :)
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Si. Pero pierdes un poco de especificidad en el entrenamiento para realizar los test.
No va directamente a las mismas fibras. He andado sobre las 15/12/10 repes salvo la semana de choque que me he acercado a las 8/6 tocando un pelin la fuerza.
Agradezco tu comentario 👍👍
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Pues yo no sé evaluar estas marcas, la verdad, pero te aplaudo por el esfuerzo y la constancia para ir mejorando.
2019年06月15日 会员：: EvaSieteTres
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Eva para 53 tacos no están mal. En términos absolutos son muy flojitas.
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Se agradece el ánimo, es que cuando el demonio no sabe que hacer........
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164 de peso muerto te parece ridiculo??? Estamos de broma o que??? Entiendo que levantas 75 por lado mas la barra? Y eso te parece ridiculo? Yo levanto 40 por lado en 3 series de 8 y acabo reventado!!! A mi 75 por lado me parece muy muy bien, salvo que seas culturista me parece una marca de puta madre
2019年06月20日 会员：: Jorgeb__
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No, la barra no la cuento porque no es reglamentaria. Llevo tiempo con los hierros aunque dándole importancia al peso muerto 7 meses. Yo también empecé por 40, pero hay mucha gente que se mete 180 y 200 muy fácil.
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Creo recordar que el test fueron 110 /12 repeticiones.
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lo mides a 12 repeticiones? extraña forma de medir la fuerza!! y yo también creo que es mucho peso pero oye que si no quieres subirte el ánimo no voy a insistir XD
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yo en peso muerto, que es donde mejor voy y me piropean en el gim, subo 37kg a cada lado a 5 repes XD
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(la barra creo que es de 15kg, total 89 kg)
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La olímpica son 20 kg Ary. En lugar de hacer los test a 1 o 3 rep lo hago a más repes, normalmente a menos de 10, pero me salieron 12.
Estoy muy contento, pero no me gusta ir de tarzanete.
Si ves a los mozos de 20 años como levantan.......
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Jorge, te puse un privado para no dar mucha guerra por aquí.
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yo hablaba de mi barra. aquí no hay olímpica jaja
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Pues es una barra elegante. La mía pesará sobre 7 kilos, por eso no la cuento.
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