我教练今天给我说，让我以后逐步开始吃点碳水，高中低碳水循环，可是我不知道该吃些什么碳水啊！除了早饭的时候那30g的燕麦片，其余的碳水我都不想吃怎么办？剩下那些糕点面包蛋糕的碳水又不能吃，真的是发愁了😭
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运动真的太难了哈哈哈我觉得我现在6.5左右的速度走加跑每天都想死！而且掉的比以前低碳高蛋白慢太多太多！我觉得一吃多碳水我就不掉！！
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30g燕麦片加入绿豆啊 薏米粥啊什么的，水煮青菜也还行，蒸红薯、土豆抹点黑胡椒橄榄油什么的。甚至自己做全麦面包云云。
2019年08月13日 会员：: MiraYu0689
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我真的是白激动了一下午，我教练让我以后可以多吃的碳水，也只是把以前主食只能吃南瓜、玉米，现在变成南瓜、玉米、土豆、红薯而已。其他的甭想了，还是不能吃😭😭😭
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@纸片人 我教练就根本不让我跑步，也让我少走路，说我走路姿势不对，足弓有问题。一般练完力量就让我踩椭圆仪或者跑步机爬坡，速度不能高于4.5，再或者蹬自行车，游泳
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@刚果 我一直都很佩服像楼主还有@纸片人 这样一天碳水只有那么一点点的，你们都是怎么吃的？我真的随便吃点东西碳水就爆，你居然说不知道吃啥？来来来，跟我吃一天，保证你从此知道碳水有多好吃🤣🤣🤣另外我是真心想知道你们都是怎么控制碳水的？不饿吗？
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@柚子 我猜测楼主应该是比较清闲的某类公务员岗位吧，不然哪来这么多时间去健身房锻炼啊，这些锻炼的时间还不包括来回交通和练完洗澡洗头的时间呢呀。。。真好呀～～
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@C，我觉得你说的对，估计是公务员之类的，我就只有下班之后才会锻炼～并且我碳水也很容易超标，并且很爱吃面包、蛋糕、面食之类的😭。居然不知道碳水怎么吃，我也是实名羡慕liao
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@柚子 面包甜点这些的我也爱吃，自从上个月19号比完赛以后我几乎连着吃了半个月的糕点（肉松小贝、绿豆酥这些东西），结果最近体脂涨了不少，这周才又开始恢复之前的饮食，该忌口的忌口，高碳水我就打算吃我自己做的全麦面包吧，早饭的时候泡牛奶里吃得了
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@Euphy 我早上爬完楼梯不洗澡，直接擦了身上的汗就去上班，穿着运动衣就去上班，中午下班直接去健身房，练完也不洗澡，直接回办公室，下午又去健身房练完才洗，以前中午也洗，但是太耽误训练了，现在宁可攒到下午洗，也要多练一会
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@柚子 我是特别爱吃各种杂粮，真的各种🤣无论是煮糖水、煮粥、还是煮饭，我都爱🤣🤣 @刚果 咳咳，不洗澡，不会臭臭嘛🤣🤣🤣
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@euphy我之前瘦的那30斤全靠早上三个蛋白一个黄一个脱脂奶、中午鸡胸肉或者虾兔肉、下午代餐棒或者鱼肉 没了！现在瘦的很明显了加运动了就加了点糙米饭或者是南瓜那些五谷！
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@刚果 我最近有在吃那种无油无糖的有夹心的全麦面包就淘宝买的那种！一个大概270卡内！我觉得还可以过嘴瘾
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@纸片人 我教练不允许我饿肚子，我只要稍微一饿肚子，骨骼肌掉的特别快，他就要求我三餐至少吃到8分饱，其余时间饿了就吃黄瓜西红柿。本来我是天天吃南瓜、西兰花、鸡胸。最近实在是没管住嘴，乱吃了好多东西，结果这练了一个月一斤没掉。他平时也允许我一周出去下馆子一次，我现在还是打算以后实在是想吃什么糕点甜品点心了，那就自己在家做吧
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@纸片人 你是神人啊，请接受我的膝盖！这都能坚持下来真的佩服的！你那时候一天下来最多也就30克碳水啊，真的身体吃得消嘛，全靠大量蛋白质来撑啊。。。膳食纤维，维生素摄入都不够吧？还是靠膳食补充剂维持啊？
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@euphy 我之前身体有点毛病每个月肝功肾功血液这些都要检查！所以我才敢这样吃！补剂维生素没坚持吃想起了才吃！瘦了以后血液报告越来越好高血脂撒的全好了
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@纸片人 那真是恭喜你呀！👏👏健康是一切的前提呢～↖(^ω^)↗🎇🎇🎇
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