占山为王女士的日记, 2019年12月7日

你會不會太併命了啦? 減肥是一輩子的事喔. 你既然願意做運動, 就不必在飲食上那麼嚴格吧? 

我要先把自己减脂到130斤，然后再增肌，体脂率必须要下20%才算是正常吧 

減脂當然沒問題啦，是我們共同的目標。但我看你的飲食卡路里好飄忽不定，也有些日子低至800-1400，因減少卡路里而減少的體重會很容易反彈的，一直和身體拉鋸也很辛苦。如果你願意把達標時間拖長一點，飲食穩定在每日所需熱量，重點放在運動上，那應該減得比較舒服，只要更慢而已。我每天都吃2000卡，也沒有挨餓，只要我跑長跑的，昨天跑了個半馬，燒了1800卡。當體能上升到能連續跑很久，那一周跑三次就有4-5000卡，靠飲食一周減4-5000卡超辛苦的。 

Ps: 我推薦一本好書，「肥胖大解密」。由一個為糖尿病患者醫療的醫生寫的，內容很不錯的。google book50元有售，建議你可以看看，我看完了，獲益匪淺。