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9月初開始ㄧ～五186；六日168。已減4公斤，BMI降1.0，體脂沒變）目標：67–>60公斤
11/23午餐:紅燒排骨、水蓮、綠豆芽、地瓜
11/23晚餐如圖
雞翅棒x5，水煮蛋生菜沙拉（美生菜、番茄、小黃瓜、麵包丁，胡麻醬）
義大利水果麵包1/4（又稱潘尼多尼，葡萄乾、蔓越梅乾、桔皮、蛋、奶油，一個麵團360克）
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1545 千卡
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脂肪: 88.41克 | 蛋白质: 72.61克 | 碳水物: 119.26克.
早餐: 黑咖啡. 午餐: 地瓜, 好菇道 鴻喜菇, 水蓮, 炒綠豆芽, 豆干, 紅燒排骨. 晚餐: 水煮蛋, Kewpie 胡麻醬 (10ml), 甜麵包, 有皮雞翼（烘烤）, 木盆 田園鮮蔬沙拉. 小食/其他: 優鮮沛 (Ocean Spray) 蔓越梅乾, Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 義美 純豬肉鬆, 黑咖啡. 更多的......
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