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听冯雪老师的减肥课总结出来了几个要点记录如下。三个方面：运动、饮食和心理
1. 运动。要维持有氧运动，每天30分钟及以上哦。推荐的方式是快走，最佳的心率时，有一个公式，算出来我的大概是在110~130之间。所以我要买一个运动手环。
每个星期的运动的时长不能少于200分钟，也就是尽可能的每天30分钟，这样就是210分钟每周。
2. 饮食。就是跟以前的饮食有500~750大卡的区间，这个大卡断层是绝对可以让自己变瘦的，如果没有变，处于平台期，说明还要调整饮食，让它在有500~750大卡的区间。
3. 心理因素。就是找一个很稳定的社群，大家互相鼓励，我现在还没有找到，就是只能自己坚持写这个日志。希望这些日子通过看日志，自己来激励自己吧。
4. 其他。就是晚上睡觉之前，四个小时不准吃任何东西，包括水果。这个也是我要注意的有偶尔吃个苹果觉得没啥，但不行，一定要保持。
还有就是在前六个月低碳饮食的这个效果是最好的。嗯但六个月之后就进入平台期了，地中海饮食是最合适的，它效果最慢，但是最合适的，也就是他说的一句话，就是慢也是一种快。
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1738 千卡
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脂肪: 47.92克 | 蛋白质: 65.54克 | 碳水物: 269.90克.
早餐: 橙子, 伊利 伊利纯牛奶, 卡乐比 混合麦片. 午餐: 猕猴桃/奇异果, 全麦面包, 素坊 花菜米（花椰菜）, 番茄, 煮鸡蛋, 挂面, 菜心, 花生油, 葱, 姜, 盐, 花生油. 晚餐: 油饼, 南瓜小米粥, 菜肉包. 小食/其他: 雀巢咖啡 原味速溶咖啡. 更多的......
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