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4/20🐈
早餐：芋仔粿內餡80g+青椒炒蛋150g+蔬菜焗烤1/3+低脂拿鐵
午餐：優意思200g+桑葚150g+鳳梨60g
晚餐：蝦子3隻+豆皮炒高麗菜1碗
fitty腳踏車：10/15分鐘。50/55卡路里。
😔被中斷了.但有微流汗.
早 體重48體脂24.1%
晚 體重49體脂22.6%
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48 公斤
最近减少: 21 公斤.
还有: 2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1210 千卡
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脂肪: 58.71克 | 蛋白质: 57.52克 | 碳水物: 112.36克.
早餐: 芝司樂 (Cheesedale) 低脂起司, 寶宏安柏 乳酪絲, 雞蛋（整個）, 煮熟的茄子, 煮熟的椰菜花（烹飪中不加油）, 魚池香菇 乾香菇, 炒紅蘿蔔, 蘿蔔乾, 粗粒花生醬（加鹽）, 家樂福 豬五花肉, 炒雞蛋（整個）, 炒青椒. 午餐: 烤馬鈴薯, 菜市場 桑椹, 鳳梨, 台灣比菲多 優意思頂級牛奶優格. 晚餐: 烤馬鈴薯（吃皮）, 豆包, 炒高麗菜, 蝦. 小食/其他: 即溶咖啡（咖啡粉）, 桂格(Quaker) 桂格維他命高鈣低脂奶粉. 更多的......
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1275 千卡
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运动:
自行车 (骑车) - 15 分钟, 拉伸（瑜伽） - 10 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 16 小时 和 35 分钟. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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