Bandrai的日记, 2019年01月10日

在2019年01月10日体重纪录（没有日志纪录）

71.7 公斤最近减少: 4.1 公斤. 还有: 15.0 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2019年01月10日:

745 千卡

脂肪: 18.80克 | 蛋白质: 44.62克 | 碳水物: 98.92克. 早餐: Coffee with Milk. 午餐: Tuna Salad Sandwich with Lettuce. 晚餐: Mahatma Basmati Rice, Chili Con Carne with Beans. 小食/其他: Coffee with Milk. 更多的......

2799 千卡

运动: 健美操（轻型的，例如居家运动） - 20 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 1 小时和 40 分钟, 家务 - 1 小时, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 2 小时和 30 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 1 小时和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 8 小时和 30 分钟, 洗澡 (泡澡) - 30 分钟. 更多的......

一星期增加1.0 公斤

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