|
성공: 다시 최저치. 처음으로 62킬로 대로 진입! 식이섬유, 탄수화물, 당류와 나트륨 수치를 지키는 식이와 퇴근후 가벼운 운동이 도움이 된 듯. 샤브샤브 먹고 2-3일이 지나면 쑥 내려가는 건 우연일까?
|
62.8 公斤
最近减少: 10.4 公斤.
还有: 2.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1042 千卡
|
脂肪: 45.36克 | 蛋白质: 61.32克 | 碳水物: 109.65克.
早餐: 크림 치즈, Mestemacher Sunflower Seed Bread, 서울우유 저지방우유, 블루베리 (무당, 냉동), 삶은 계란흰자, 혼합 견과류, 산딸기. 午餐: 사과, 냉동 블루베리, 방울 토마토, 산딸기, 혼합 견과류. 晚餐: 오이 (껍질제거), 팽이버섯, 방울 토마토, 풀무원 실의힘 유자나또, 냉동 블루베리, 깻잎, 상추, 소고기구이. 小食/其他: 제스프리 골드키위. 更多的......
|
|
2057 千卡
|
运动:
案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 7 小时 和 30 分钟, 烹饪 - 30 分钟, 洗碗 - 20 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 45 分钟, 驾驶 - 1 小时, 睡眠 - 7 小时 和 30 分钟, 休息 - 6 小时 和 5 分钟, 淋浴 - 20 分钟. 更多的......
|
一个星期减少4.2 公斤
|
 评论
항상 건강식을 하시기에 많은 자극을 받고 있습니다. 처음의 목표치를 넘어 또다른 곳을 향해 가는 모습이 대단하게 느껴집니다.bbb
2019年05月29日 会员：: thinnskinny
|
평소 혈압이 좀 있었는데, 3월 건강검진에서 혈압약 처방이 나오길래 뭔가 해야겠다 싶었습니다. 4월부터 혈압약을 한 달 반 복용하면서, 1일 나트륨 섭취량은 WHO 권고기준 2500mg 이하로 제한해서 먹으며 가벼운 운동 (퇴근/저녁식사 후 빨리 걷기로 1시간 10분, 달리기 10분, 계단 20층까지 매일 1회)을 했더니 혈압이 뚝 떨어졌습니다. 음식량이 줄어든 것도 영향이 있는 듯 합니다. 5월 중순부터는 의사와 상의 후, 혈압약 복용은 중지하고 식이와 운동으로 유지해보는 중입니다. :)
2019年05月29日 会员：: hobodon (호주부)
|
62 근처에서 유지하는 방향으로 생각중입니다. 혈압이 떨어지고, 멀리 달려도 지치지 않게 된 건 좋고, 맞는 옷이 한 벌도 없는 건 새로운 고민입니다. :)
2019年05月29日 会员：: hobodon (호주부)
|
|
|