Zvel的日记, 2019年08月5日

Ты красотка!😂Как пришла к такой четкой позиции? 

Тань, привет. На самом деле тяжело было... и углеводы старалась сократить, и худела на минимуме, и в зале долго не понимала, почему все так медленно... пока сама изучать не стала. Сейчас ещё медицинскими учебниками и статьями обложилась. На вес мой не смотри) у меня рост 174, жировой меньше 20 процентов, я стройняш из-за мышечной массы. 1 клетка мышцы весит в 4 (!) раза больше жировой:) поэтому спортсмены, особенно борцы и силовые вида спорта не попадают под нормы веса) сухие и весят много) 

Я вообще не смотрела твой вес 😂Ты просто мне своей четкой позицией привлекла😂Ты красавчик 👍Я тоже долго жила как идиотка до 1000 калорий питалась и ещё и тренировалась 🙄  

Знаешь, когда вес уходит на дефиците 100_200 г за неделю - это хорошо. Вообще смотреть надо по показателям за месяц и более период. Тем более, у нас, девушек))) он всегда то вверх то вниз по графику - и это нормально) Если в зале занимаешься, то обязательно смотрим цифру по белкам (1.5~2 г) на 1 кг текущего веса. Оставшиеся калории распределяем между углеводами и жирами. Пропорция между ними уже не так важна. Это всё когда хотим уменьшить жировую ткань на дефиците. Белки важны потому, что при их недостатке в рационе организм забирает в первую очередь из мышечной ткани. И замещает ее жировой. Те, кто бездумно «худеют», не понимают этого важного момента. Поэтому обвисшая кожа, изможденный вид, нехватка клетчатки, витаминов и минералов.  

Все, что тренеры говорили, это норм, но для тех этапах, когда они были:) мне технику поставили, объяснили, но лично я не встретила того, у которого есть «искра» внутри - чтобы своего ученика как себя видел и вкладывал знания и душу и работал в моменте. Поэтому выход один - учиться у других, читать новые исследования, оттачивать технику, применять и подстраивать под себя, смотреть на себя со стороны. Часто у одних работает, у других не очень. А у некоторых ни мозгов, ни понимания, ни настойчивости, ни последовательности. Лично мне жалко своё время бесцельно в зале проводить🤗 знаешь, Тань, но я сейчас действительно критично смотрю на все эти «олимпийские» рекорды в зале. Нам осторожнее надо быть с объемами. Силовая рельефная машина - не нужна (моё мнение, поэтому я и стараюсь немного «тормознуть» девчонок в погоне за высокими весами). Нужен здоровый мышечный каркас, сила, выносливость, эндорфины, эмоциональное удовлетворение, как бонус - ускоренный метаболизм, красивые пропорции и хорошее настроение🤗😁 

Я думаю ты права на 💯 Приоритет должен быть в адекватной форме здоровья и красоты. Про людей,которые невероятно любят свою работу и тем самым отдаются ей с головой-таковых везде мало,а в качестве тренера так вообще единицы. Может и я такая в сфере своей работы🤷🏻‍♀️ я сегодня чувствую каждую мыщчу,которую целенаправленно тренировала вчера.Сначала борзой,потом изолированно....И веса вчера я Брала ниже моего рабочего... И сравнила приседание с большими весами хорошо -но особо сосредоточится на той же ягодичной не получалось у меня,а когда комфортный вес -я акцентировала на технике,вчера медленно делала подходы,прям 🔥  

Да, мышцы особенно реагируют на смену способа воздействия на них. И, знаешью необязательно до боли на следующий день. Напряжены после нескольких часов после тренировки - все отлично. Да и тренированные мышцы редко болят так, чтобы не разогнуться] у меня есть одна тремя на выпады. Я все ждала, когда мышца акклиматизируется (низ ягодичной и бицепс в верхней части бедра). Попа отваливалась с начала лета)) правда, эти выпады у меня отдельной третей идут и через примерно 6 тренировок ножных. Ну, вот последний раз мало уже чувствовала через день😂😁 хотя еле доделываю в зале...теперь буду внутри подхода качественнее делать. И со взрывом на усилие, и медленно - на возврат в начальное положение. Ну, по паре раз прибавлю в подходе. И до повышения веса (небольшого, да и выпаде на 1 ногу фиг много прибавишь😂) я ещё много чего поменяю, прежде чем добавлю ))) 

Выпады отдельной ТРЕНЕЙ идут))) 

Конечно, с макс весом весь организм в стрессе, включает все приводящие мышцы и кучу стабилизаторов. И напряжение ещё на пике... когда там на одной мышце сконцентрироваться?... ведь надо ж выжать!))) 

Прям отдельная тренировка и только выпады? 

А какие это выпады? Я вчера в смите делала,тоже очень медленно,а в основном делаю по залу в движении делаю. 

Я расскажу попозже. Сколько кг у тебя на одну ногу в смите? Болят после? 

В движении тоже хорошо, но я тебе скажу, как их встряхнуть 

Хорошо)😊👍Вчера делала в смите 15 кг. П выпады в движении в основном с гантелями по 16 -18 кг . Мышцы приятно так ноют сегодня 😂 

Расскажи пожалуйста 🥰🙏🔥🙏🙏Как их встряхнут😍😍😍Буду ждать 😊 Ну вот я после вчерашней тренировки 2 дня восстановлчные дам себе. 

Не поняла про смит. С каждой стороны ты вешаешь по 15??? Сколько подходов и повторений? И как делаешь? Какие углы, на одну ногу, потом на другую? 

Делала я так вчера на одну ногу,угол не знаю,отводила ногу очень далеко,так больше чувствовала,вставала и поднимала ногу сгибая в колене.Так 15 раз,потом сразу махи назад на эту же ногу.,а потом так же на другую ногу. Вот. Сначала делала на прямых ногах совмещая тяга-жим платформы-сгибание ног на бицепс б. Потом выпады,совмещая с махами. Потом сделала доброе утро совмещая с ягодичным мостиком.