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나름 선방한 듯
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60.3 公斤
最近减少: 12.9 公斤.
还有: 0.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1950 千卡
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脂肪: 71.15克 | 蛋白质: 98.15克 | 碳水物: 240.46克.
早餐: 매일 저지방우유, 사과 주스, 샐러드, 계란흰자, 귤, 매일 매일 바이오 플레인 요거트, 버터, 모닝빵, 바나나, 복숭아, 방울 토마토, 맛살, 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 닭가슴살, 베이컨, 훈제 연어. 午餐: 홍루이젠 파인애플샌드위치, 낙지젓갈, 샐러드, 멸치볶음, 콩나물무침, 김치, 가자미구이, 미역국, 밥. 晚餐: 비바니 유기농 다크 99% 초콜릿, 블루베리 (무당, 냉동), 상하목장 슬로우 밀크 저지방, 골든천 무염 포션버터, 복숭아, 혼합 견과류, 바나나, Wasa Flax Seed. 小食/其他: 혼합 견과류. 更多的......
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1870 千卡
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运动:
淋浴 - 20 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 驾驶 - 2 小时 和 30 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 6 小时 和 30 分钟, 休息 - 7 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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