22:00体脂肪率14.8%
本日の運動 公園の鉄棒にて懸垂・・・1回が限界。 斜め懸垂(足を少し曲げる)×10回
帰宅、昼飯を食べて1時間後 【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『初心者向け腹筋詰め合わせ』(計3分) 『初心者向け全身運動詰め合わせ』(計7分)】 ↑この3本は毎回同じ動画
【『足上げ腹筋』(重り無し)×20回 重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回】 ×2セット
【『バウンドスクワット』×20回】 ×3セット
【『腕立て伏せ』×10回(膝曲げ×15回)】 ×1.5セット
以上。
¬°|oO(もっと1回1回で効かせれる速度を心がける。そして斜め懸垂と腕立て伏せの回数増やす。
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53.1 公斤
最近减少: 16.9 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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907 千卡
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脂肪: 37.59克 | 蛋白质: 43.96克 | 碳水物: 101.03克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, 卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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