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22:00
体重52.3kg
体脂肪率13.0%
筋肉量43.1kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔（5kg）20回〕×3セット
〔（7kg）20回〕×3セット】
【『ダンベルアームカール』
（5kg）20回、10回、10回、10回】
【『コンセントレーションカール（5kg）』（右左）15回、10回】
【『ダンベルショルダープレス』
（10kg）10回、10回、5回
（7kg）10回、10回、10回
（5kg）15回、15回、10回】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回×3セット〕
〔サイド（2.5kg）10回、10回、10回〕】
間食
晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
×2セット
【『クランチ』20回×3セット】
¬°｜oO(無理なくマイペース。
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52.3 公斤
最近减少: 17.7 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1847 千卡
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脂肪: 85.40克 | 蛋白质: 82.01克 | 碳水物: 190.69克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー 佃煮小鉢しょうが煮, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモン, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ローソン カスタードクロワッサン, 神戸屋 チョコフランス. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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