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如果你不运动，基础代谢1300，那你每天最好吃的不超过1200。
如果你每天都要运动，那可以超过基础代谢，但是也不要太多，根据运动情况来定
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有运动么，我也每天吃不够热量消耗，但遵循低脂低碳，高蛋白，其实也差不多，比例：脂肪2 碳水4至6，蛋白4至5 左右的比例，加上运动，肌肉量没掉，基础代谢没降！你如果每天吃不够基本代谢的热量，又不运动，那属于节食减肥了，容易掉肌肉，降基础代谢，久了就减不动了
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高蛋白饮食饱腹感比较强，热量相对还不会很高！ 然后就是下午或晚上，能吃掉番茄或苹果，另外得多喝水，没事就多喝水！
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就是在家带孩子，坐坐家务，每天摄入1100左右，我老感觉力气不足的感觉，所以分不清自己是在减脂还是在节食。身高163cm体重现在空腹54.5.不知道该怎样摄入了
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我感觉自己喝水也不多。
平时坐办公室，冲蛋白粉的摇杯喝一杯吧，600ml左右。
早饭1袋豆浆280ml。
在健身房喝1桶1.5L的水，中午喝一半，下午喝一半，里面冲的支链。
晚上到家如果饿，300ml的水冲蛋白粉。
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@hzx2019 是不运动应该吃够基础代谢，还是运动应该吃够基础代谢，我在别的地方看，说在每天消耗的基础上可以－600卡，我现在就差不多那么减得，都是低于基础代谢
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我这两天老喝水，尿的我更没有力气了，每天喝2600ml左右，反正现在体重是几乎没有变动，饿还是那么饿
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低于代谢，肯定是能减，短期减得快，长期越减越慢，你看体脂称就行，看肌肉量和基础代谢掉不掉！我的建议是，你可以低碳低脂高蛋白饮食，三餐下来热量差不多的，但是能吃得饱，肌肉也不会掉太快！另外节食减肥，可以一周左右时间就定一天放纵日稍吃多点，就是欺骗餐，让身体认为你还需要那么高的代谢率！高蛋白饮食，多吃牛排，鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，米饭吃少点，偶尔用红薯代替下米饭
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我觉得还是得练，我练的这8个月，前面掉了37斤，骨骼肌从31.8涨到了34.5，体脂率从40%下到了23.4%。最近受伤没好好练，虽然涨回来8斤，体脂率涨到27、28%左右，不过情况还算好，我教练说我只要认真练两周，让身体激活一下，很快就能恢复之前的状态
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不要熬夜，熬夜会使脂肪堆积，还会分泌更多饥饿素，更控制不了食欲！
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你是请的私教吗？我是买了一份食谱，根据他的卡数自己搭配的，都是用紫薯红薯南瓜代替主食，每餐就是粗粮＋蛋白质＋蔬菜，水果不怎么吃 ，我现在就是卡数在1100左右，用这个软件和薄荷参考，有的时候蛋白质超了，碳水不够基础值
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嗯，我买了一年的私教课，每周要上8到9节课。基本上我教练要求我的饮食跟你差不多，南瓜西兰花鸡胸这些的。只不过我这三个月老管不住嘴、天天炸鸡肉松小贝冰激凌奶茶的。近三个月没减，就上从155到164之间来回不停的浮动，跨度很大。这周才开始又恢复之前的训练，开始控制饮食，到年底目标还有30斤，体脂率下20%，必须完成了
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没请私教，自己瞎整，翻阅各种视频，那你还是得运动，我就每天，早上：一盒250毫升纯牛奶，两个煮鸡蛋，有时加个番茄，共370至390大卡
中午：150克至180克米饭，随便吃点菜，肉，约200至270大卡
晚上：150克水煮鸡胸肉，60克意面，沾点黑椒汁，约410大卡！
一天下来1100至1300大卡，全天不觉得饿，有时下午吃个苹果或番茄，每天也有2.5升至3升多的水！
一周三练，都是隔天晚上回家就练40分钟无氧，30分钟跑步机，平均每4天瘦1公斤
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161身高，目前67公斤，基础代谢一直是1470至1520浮动，肌肉量一直是49.4公斤至50.8公斤浮动！9月28日开始减，初始70公斤，目前减掉3公斤，目标55公斤
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@刚果骚骚猴家的祤季 你80公斤，体脂率才23.4%，高个女生啊，身材不错，我67公斤，体脂率也是23.4%左右
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亲们咱们互相加个微信建个群聊 吧，感觉话题太多了，也可以相互学习，相互监督，个人提议哦，我得289352202
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只要有热量缺口就会减重，至于减的是脂肪还是肌肉还要看饮食搭配和锻炼方式，减脂的话推荐每日热量缺口500。
2019年10月13日 会员：: lunitarior
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同意Lunitarior说的，@Mamihou我觉得你现在有点心急，慢慢来，肯定会有效果的。回答你的两个问题： 1.我对热量缺口的理解是：你整天的热量摄入和你整天的热量消耗产生的差值，如果你的消耗大于摄入肯定会减重，就像Lunitarior说的至于减的是什么还是要看你的饮食搭配和锻炼方式7分吃3分练。2. 吃够基础代谢其实就是为了维持你一天的能量需要，还有就是如果吃不到基础代谢的话，时间久了就会降低你自身的新城代谢（说白了就是吃不到位，你拉不出来）
2019年10月13日 会员：: Doreen. Yu
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