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22:00
体重52.4kg
体脂肪率14.4%
筋肉量42.5kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔（5kg）20回〕×3セット
〔（7kg）20回〕×3セット】
【『ダンベルショルダープレス』
（5kg）20回、20回、15回
（7kg）10回、5回、5回】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）10回×3セット〕
〔サイド（2.5kg）10回、10回、5回〕】
【『ダンベルアームカール』
（5kgを出来る範囲でゆっくり）5回、5回、5回】
間食
晩飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
15回、10回、10回】
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
【『クランチ』20回×5セット】
¬＝｜oO(果たして、明日の朝はどれだけの糖質が脂肪に変わったのか？はたまた使い切れたのか？
どちらにせよ、結果が楽しみ✨
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52.4 公斤
最近减少: 17.6 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2474 千卡
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脂肪: 107.10克 | 蛋白质: 93.40克 | 碳水物: 305.27克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 江崎グリコ LEEビーフカレー辛さ×30倍, 食パン, 井村屋製菓 ゆずあずきバー, ロッテ 雪見だいふく, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 晚餐: 森永乳業 MOW バニラ, 明治 スーパーカップ バニラ, ふじっ子 きんぴら, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, ロッテ 爽 バニラ, グリコ SUNAO バニラソフト. 更多的......
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一星期增加8.4 公斤
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