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22:00
体重51.5kg
体脂肪率12.8%
筋肉量42.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間30分後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔（5kg、20回）×3セット〕
〔（7kg）15回、15回、10回〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔（5kg）20回、20回、20回〕
〔（7kg）10回、10回、10回〕】
【『ダンベルショルダープレス』
（5kg）20回、20回、20回】
以上。
¬°｜oO(ゆっくり、マイペースに鍛える。
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51.5 公斤
最近减少: 18.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2460 千卡
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脂肪: 114.89克 | 蛋白质: 130.74克 | 碳水物: 241.25克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 明治 十勝6Pチーズ, サーモン, 食パン, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ, 江崎グリコ LEEビーフカレー辛さ×30倍, ゆで卵, ふじっ子 きんぴら, 関西スーパー キャベツ千切り. 晚餐: ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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