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23:30
体重54.1kg
体脂肪率14.1%
筋肉量44.0kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（「合計30kg」20回）×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』
「合計10kg」左右・10回、10回】
【『腕立て伏せ』「10kg着用」
10回、8回、5回】
間食、そして整骨院に。
帰宅後
【『腕立て伏せ』「10kg着用」
7回、6回、4回】
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
15回、10回、10回】
以上。
¬＝｜oO(自重2割増しに慣らすのが課題。
¬°｜oO(マイペースで、ゆっくりと進む。
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54.1 公斤
最近减少: 15.9 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3836 千卡
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脂肪: 137.18克 | 蛋白质: 215.03克 | 碳水物: 431.02克.
早餐: 天かす, 生卵, おにぎり, 小諸そば かけそば. 午餐: 関西スーパー 味飯赤飯, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, 枝豆, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身. 晚餐: 関西スーパー 日高産しそ風味こんぶ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, ダノン オイコス バナナ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, アーモンド, ゆで卵, 山崎製パン アップルカスタードパイ, ヤマザキ製パン あらびきポークのホットドッグ. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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