22:00 体重54.6 体脂肪率15.3% 筋肉量43.8kg
昼飯を食べて1時間後 外出
【『バトルロープ』(20秒) ↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀 休憩 ↑↓×3セット 休憩 ↑↓×3セット】
【ウォーキング30分 (歩き25分、走り5分)】
帰宅 間食して1時間後
【『ダンベルスクワット』 (「合計30kg」20回)×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』 「合計10kg」左右・10回、10回、10回】
以上。
¬°|oO(バトルロープのキツさは、やってみて初めて理解出来ます。
¬=|oO(1セット終わる度に、体力が20%ずつ減りました。
¬T|oO(序盤の時点でロープの動きは『〜ーー』←こんな感じでした。
¬°|oO(目指せ、基礎体力レベル2。
|
54.6 公斤
最近减少: 15.4 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
4224 千卡
|
脂肪: 173.91克 | 蛋白质: 247.29克 | 碳水物: 422.12克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 食パン, チキンカツ, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. 晚餐: 食パン, チキンカツ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, ダノン オイコス バナナ, マルちゃん ごつ盛りソース焼きそば, ゆで卵, チキンカツ, 関西スーパー 厚切りロースカツサンド. 更多的......
|
一星期增加2.8 公斤
|