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6:00
体重56.8kg
体脂肪率16.6%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重57.5kg
体脂肪率17.9%
筋肉量44.7kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
〔「10kg着用」8、6、6、6、5、5、5、4、4、4〕】
間食して30分後
【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」12、12、9、9、9〕】
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」10、10、10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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57.5 公斤
最近减少: 12.5 公斤.
还有: 0.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2534 千卡
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脂肪: 79.02克 | 蛋白质: 150.20克 | 碳水物: 303.75克.
早餐: 雑煮. 午餐: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身. 小食/其他: Meiji おいしい牛乳, はちみつ, ダノン オイコス バナナ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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