8:00 体重60.2kg 体脂肪率18.5% 筋肉量46.5kg
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22:00 体重61.7kg 体脂肪率21.3% 筋肉量46.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』20、10、10、10〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』15、12、8、5、5、5〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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61.7 公斤
最近减少: 8.3 公斤.
还有: 4.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3537 千卡
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脂肪: 72.10克 | 蛋白质: 184.57克 | 碳水物: 535.51克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 東海漬物 プチこくうま. 晚餐: チキンカツ, テーブルマーク ふっくらつや炊き, 東海漬物 こくうまキムチ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ). 更多的......
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一星期增加9.8 公斤
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