Ну с поддержки в дефицит всегда так ))))не расслабляем булки ,сегодня 4я силовая планируется и 2 кардио уже были)))))Уже не голодно,вкусовые привычки слегка поменялись ,и увы- уходят объемы ,не вес)
|
58.5 公斤
最近减少: 8.1 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1803 千卡
|
脂肪: 76.76克 | 蛋白质: 130.20克 | 碳水物: 146.07克.
早餐: Baker House Итальянские Хлебцы с Чёрным Кунжутом, Отрубями и Оливковым Маслом, Махеевъ Джем Черничный, Апельсин, Желатин Пищевой, Творог 9%. 午餐: Dr. Korner Хлебец Гречневый, Изюм, Куриное Филе, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Приготовленная Морковь, Увелка Горох Колотый. 晚餐: Сметана , Фундук Фундук Сушеный, Домик в деревне Кефир 2,5%, Просто Молоко Катык 4%, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Яйцо (Целое), Гарнец Нутовая Мука. 小食/其他: Сыр Бри, Простоквашино Молоко 2,5%. 更多的......
|
|
1932 千卡
|
运动:
步行(慢步的) - 3公里/小时 - 1 小时, 看书 - 2 小时, 清洁 - 20 分钟, 烹饪 - 35 分钟, 淋浴 - 10 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 11 小时 和 15 分钟, 椭圆机 - 30 分钟, 洗碗 - 10 分钟. 更多的......
|
一星期增加0.4 公斤
|
1到20,总共54
评论
Почему увы?это же правильно, уходит подкожножировая,мышцы не уходят, если вес на месте))
2020年03月15日 会员:: ocheret76
|
ocheret76 каждый раз у меня так...сбилась уже пока взвешииваться.... тренируюсь и ем.единственный минус кардио-:углеводов хочу
2020年03月15日 会员:: Анчоус12
|
О,да,я и от силовых сметала все,что не приколочено(((углеводики особенно
2020年03月15日 会员:: ocheret76
|
ocheret76 неееее..силовые четко все было...это я эллипс и hiit ввела...и понеслось..я в норму то укладываются,но вот углеводы хочется
2020年03月15日 会员:: Анчоус12
|
Завидую, конечно)))так хочется в зал,но 1)долбаный коронавирус, 2)как вспомню этот жор((3)как вспомню эту крепатуру.А вообще, Бутов,рассказывает, что если после тренировки жор и усталость, то тренировка проведена неправильно. Должно быть хорошее настроение и желание пойти в театр)))
2020年03月15日 会员:: ocheret76
|
ocheret76 блин жора не бывает..усталость бывает,кого по полтора часа 😁😁😁у меня жора вообще не бывает никогда..я иногда завидую людям,с жором)))крепатура ну я привыкла,со временем она меньше
2020年03月15日 会员:: Анчоус12
|
Я завидую людям без жора))крепатуры,бывает не хватает, мазохизм, однако))
2020年03月15日 会员:: ocheret76
|
Светлячок22 я на свои ощущения ориентируюсь всегда)))
2020年03月15日 会员:: Анчоус12
|
Светлячок22 я всех слушаю..от всех беру ,но тренировать организм мне,даже с тренером отвечать за него мне)))
2020年03月15日 会员:: Анчоус12
|
Светлячок22 ааа..да это у всех вообще по разному..у меня подруга выходит из зала доходит до раздевалки и лицом в судок с едой падает, ее аж трясёт))))))я там и душ и приготовлю и ляля по телефону))))):у всех метаболизм и энергия по разному восполняется
2020年03月15日 会员:: Анчоус12
|
Я ем в 7 утра, тренировка в 10, домой к 12. Как я могу быть свежей и не хотеть жрать?🤣
|
asvat17 ну я сейчас в таком же режиме..у меня минимум 5-6часов перерывы между едой. Организм давно адаптировался вне зависимости от тренировок)))тяжело мне было с перекусом,как только я ушла на 3хразовое-вообще без проблем
2020年03月15日 会员:: Анчоус12
|
Типа,человек 25 лет имеет тренерского стажа,или 30,свой канал,сеть залов в Киеве,но не будем полагаться на мнения профессионалов, будет сами набивать свои шишки. Так никто не против.
2020年03月15日 会员:: ocheret76
|
Я стала легко выдерживать перерывы, как только ввела жиры на завтрак. Мне прям зашло, я всех тренеров мучала вопросом как тренироваться, если аж руки дрожат от голода? И все в один голос: ешь кашу. А сейчас хлеб кусочек и масло или сыр творожный с рыбкой и так хорошо. В целом сами собой промежутки появились
|
asvat17 я белково-жировой завтрак в основном ем..но у меня вариантов немного-я перекусами лептин свой раскачиваю,поэтому и не рискую....я стабильно ем,не зависимо от трат энергии,иначе никак)))
2020年03月15日 会员:: Анчоус12
|
Такая же тема про завтрак. Если только каша, то силенок маловато и бодрости. Поэтому все приемы пищи примерно одинаковые по БЖУ делаю. И завтрак тоже.
2020年03月15日 会员:: storyowner
|
storyowner ну я вот повышаю клетчатку, не знаю куда впихнуть
2020年03月15日 会员:: Анчоус12
|
У меня клетчатка=отруби. Пихаю ее везде: в салаты, крупы, печеные фрукты, кефир/йогурт, супы. Прям ложку добавляю или полторы. Итого до 5 ложек в день.
2020年03月15日 会员:: storyowner
|
storyowner у меня отруби спровоцировали как то гастрит....я очкую(
2020年03月15日 会员:: Анчоус12
|
Как сделать так чтобы объемы уходили , а вес стоял ?
|
|
|