13:30 体重61.0kg 体脂肪率21.3% 筋肉量45.5kg
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23:00 体重62.0kg 体脂肪率23.0% 筋肉量45.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『バウンドスクワット』 〔『10kg着用』20、20、20、20、20〕】
以上。
¬=|oO(これで、上半身は回復したはず。
¬°|oO(次から胸トレ再開します。
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62 公斤
最近减少: 8 公斤.
还有: 5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2785 千卡
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脂肪: 61.90克 | 蛋白质: 130.48克 | 碳水物: 424.15克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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