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6:00
体重68.7kg
体脂肪率26.4%
筋肉量47.9kg
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23:30
体重69.1kg
体脂肪率26.3%
筋肉量48.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、8、8、8、6、6、6〕
〔『膝付き（高速）』25、20、20、20、20〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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69.1 公斤
最近减少: 0.9 公斤.
还有: 12.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2778 千卡
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脂肪: 75.87克 | 蛋白质: 137.94克 | 碳水物: 390.33克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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