|
D36，晨空腹，水肿。昨天超级疲劳，不知道是因为两次跑步心率170，皮质醇水平太高，睡眠不足还是临近姨妈期。昨晚空气炸锅之夜吃得比较多，夜里加了1餐。昨天碳水：燕麦片、燕麦米糙米饭、贝贝南瓜、红薯。还是做了备餐，没有吃精制碳水也没暴饮暴食，可能由于疲劳感大于食欲。今晨胃口一般，食欲还算稳定，睡眠8小时，闹钟叫醒，疲劳，过了会儿起来后状态尚可。
|
52.9 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 3.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1651 千卡
|
脂肪: 51.70克 | 蛋白质: 150.70克 | 碳水物: 153.40克.
早餐: 炒青椒, 炒鸡蛋, ALLMAX 分离乳清蛋白, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片, 香蕉. 午餐: 丘比牌 焙煎芝麻汁, 绿叶生菜, 牛腱, 红薯／地瓜, 煮熟的西兰花（新鲜）, 花菜. 晚餐: 西柚, 泰森 去皮鸡腿肉丁, 绿叶生菜, 海天 金标生抽, 羽衣甘蓝, 苹果醋, 杏仁酱, 貝果. 更多的......
|
一星期增加2.8 公斤
|