|
D38，前天练深蹲，昨天轻度有氧，昨天控碳太严格浑身不舒服，饥饿感太强，无法正常生活。今天4:30就醒，睡不着，热加兴奋，惦记训练前后可以吃精碳。昨天碳水：燕麦片、香蕉、糙米饭、糙米饭。水果和牛奶都没吃。今天无浮肿，略微心悸。临睡比较饿，早晨起来想吃东西。后来食欲就稳定了。
|
52.4 公斤
最近减少: 0.1 公斤.
还有: 3.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1765 千卡
|
脂肪: 53.66克 | 蛋白质: 159.71克 | 碳水物: 161.77克.
早餐: 植物油, 鸡蛋（整个）, 花生酱, 肌肉科技 乳清蛋白粉, 绿叶生菜, 猕猴桃/奇异果, 貝果, 貝果, 明治 低脂牛奶. 午餐: 泰森 去皮鸡腿肉丁, 绿叶生菜, 十月稻田 燕麦米, 十月稻田 糙米, 香菇, 杏鲍菇. 晚餐: 混合坚果, 植物油, 鸡蛋（整个）, 混合蔬菜（冷冻）, 香菇, 十月稻田 燕麦米, 十月稻田 糙米, 芹菜, 泰森 去皮鸡腿肉丁. 更多的......
|
|
1754 千卡
|
运动:
跑步 - 11公里/小时 - 30 分钟, hiit - 12 分钟, 休息 - 15 小时 和 18 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少1.8 公斤
|