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D32晨非空腹，消肿了，昨天硬拉疲劳度可。昨天碳水：燕麦片，糙米燕麦米，晚上外食居酒屋。有喝蛋白粉。今天食欲状态稳定。感觉经历了20天饮食调整，消肿以后接着要掉秤了。夜里夜跑5km心率170。晚餐9点才吃。今天水喝2l加上跑步有轻微脱水迹象，不知第二天有无水肿。
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52.3 公斤
最近减少: 0.2 公斤.
还有: 3.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1828 千卡
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脂肪: 74.32克 | 蛋白质: 135.01克 | 碳水物: 154.81克.
早餐: 黑芝麻, 肌肉科技 乳清蛋白粉, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片, 全脂牛奶, 荷包蛋. 午餐: 十月稻田 燕麦米, 十月稻田 糙米, 清炒洋葱, 黄瓜/青瓜（去皮）, 优形 沙拉鸡胸肉（奥尔良）, 虾仁, 植物油, 炒杏鲍菇, 牛肉碎（70％瘦肉和30％的脂肪）, 甜椒. 晚餐: 白斩鸡, 植物油, 清净园 宗家府切件泡菜, 牛里脊肉（瘦肉，0.5厘米脂肪）, 包菜, 煮熟的西兰花（新鲜）, 甜椒, 蓝莓, 十月稻田 燕麦米, 十月稻田 糙米. 小食/其他: 煮熟的鸡蛋白. 更多的......
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2075 千卡
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运动:
食物热效应 - 1 小时, 非运动消耗 - 2 小时, 跑步 - 13公里/小时 - 40 分钟, 休息 - 12 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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