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D7姨妈期过去，昨天晚上最后一顿吃的晚，有碳水，所以今天脸部轻微浮肿，昨天硬拉加辅助训练，有氧爬坡1h，今小腿酸胀。总体感觉还可以。昨天碳水：贝果（练前）、杏和海苔月饼（练后）、绿豆薏仁南瓜（午餐）、土豆155g茄子380g西兰花100g（晚上），一半是睡前加餐吃的，还吃了红烧去皮鸡腿肉100g。今晨食欲正常，主动想吃燕麦片（健康食物😃）但不想吃油腻的煎炒食物。不过体重依旧没下降，腰腹和背部腋窝大臂后侧脂肪少了。
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53 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1504 千卡
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脂肪: 37.54克 | 蛋白质: 140.23克 | 碳水物: 158.30克.
早餐: 荷美尔 火腿片, 花生酱, 葱, 蘑菇, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片, 黑咖啡, 鸡蛋（整个）, 混合蔬菜（冷冻）, ALLMAX 分离乳清蛋白. 午餐: 泰森 去皮鸡腿肉丁, 南瓜, 薏米, 绿豆. 晚餐: 大米, 十月稻田 燕麦米, 十月稻田 糙米, 鳄梨/牛油果, 泰森 去皮鸡腿肉丁, 蓝雪 阿拉斯加真鳕鱼扒, 绿豆. 小食/其他: 西柚（粉红色和红色）, 煮玉米, 西梅, 西柚, 德亚 全脂牛奶. 更多的......
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一星期增加0.9 公斤
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