10:00 体重64.9kg 体脂肪率24.0% 筋肉量46.7kg
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23:00 体重65.7kg 体脂肪率24.0% 筋肉量47.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
間食前に
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』3、3、4、3、5、3、2、2、1〕】
【『斜め懸垂』 (6、6、4、3、3)】
晩飯前に
【『斜め懸垂』 (5、4、4、3、3)】
【『デクラインプッシュアップ』 (5、5、4、5、3)】
【『バウンドスクワット』 (『重り無し』20、20、20、20、20)】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中。
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65.7 公斤
最近减少: 4.3 公斤.
还有: 8.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1976 千卡
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脂肪: 84.64克 | 蛋白质: 162.04克 | 碳水物: 143.48克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー キャベツサラダ, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, フジッコ 切り昆布煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー キャベツサラダ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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