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11:00
体重62.0kg
体脂肪率21.4%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重63.0kg
体脂肪率20.4%
筋肉量47.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』8、6、5、5、3〕
〔『10kg着用』（早目、下溜め無し→膝付き）「8→2」「7→2」「6→3」「4→3」「3→5」〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔3、3、3、2、2〕
〔『補助チューブあり、10kg着用』5、6、5、4、3〕
〔『補助チューブのみ』11、8、8、6、7〕】
【『斜め懸垂』
〔『10kg着用』（早目、上溜め無し）10、8、10、8、7〕】
晩飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、7、8、6、5〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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63 公斤
最近减少: 7 公斤.
还有: 6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2043 千卡
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脂肪: 97.08克 | 蛋白质: 152.93克 | 碳水物: 139.46克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー さば寿司3貫, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g). 更多的......
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一星期增加7 公斤
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