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———心態調整———
今天上升0.4公斤
回看前幾日
蛋白質攝取約為100
碳水攝取約為120-130
這裡推測是蛋白質攝取不夠
以現況沒有重訓
單純有氧的運動
目標蛋白質增加為150克/日
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歡迎高人指導🙏
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92.5 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 32.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1716 千卡
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脂肪: 65.88克 | 蛋白质: 116.86克 | 碳水物: 167.14克.
早餐: 義美 鮮乳, 煮熟的雞蛋白, 7-11 蒸地瓜. 午餐: 大頭菜, 煎雞蛋, 炒豆芽, 炒黃瓜, 雞胸肉（油炸或煎）, 糙米飯. 晚餐: 炒雞蛋（整個）, Costco 熟凍刻花魷魚, 義美 鮮乳, 十全 原味味噌, 全聯 A菜, 糙米飯. 小食/其他: 艾多美 益生菌, 艾多美 幸福堅果, 家樂福 小番茄. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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