|
Сегодня после приседаний 80кгх10 повторений в 4-ом подходе (штанга)
Спокойно сделала жим платформы 203кг х14 повторений в 4-ом подходе. Можно прибавлять🙃
Вывод: при чистом натуральном тренинге набор веса все же должен быть. Это психологически трудно принять даже мне, прекрасно осознающей, что на дефиците невозможно набрать мышечную (или акм - активную клеточную массу, что точнее).
+7+8 кг у меня сейчас. Наверное, нужно немного урезать рацион. Лето скоро - прекрасное время 😁
|
68.2 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 4.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2037 千卡
|
脂肪: 83.43克 | 蛋白质: 187.28克 | 碳水物: 157.59克.
早餐: Форель, Maxler Ultra Whey, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Maxler Ultra Whey, Яичный Белок. 小食/其他: Рыбий Жир Лосося, Вкусный День Творог Мягкий 5%, Кешью, Творог (Обезжиренный), Свекла Вареная, Капуста Белокочанная, Банан, Изюм, Домик в деревне Молоко Отборное 4,5%, Отруби, Творог (Обезжиренный). 更多的......
|
一个星期减少0.9 公斤
|
 评论
... эммм... Прошу уточнения - а кто сказал, что при дефиците и прогрессии нагрузки не увеличивается АКМ? Напротив, при ограниченном дефиците в 10% - прекрасно (но медленно) идёт рост. Как утверждает Алан Арагон - важнее даже не профицит, а достаточное количество "строительного" материала (белка) и "волнообразной" нагрузки.
|
ДА! :) Всё справедливо при нормальном и повышенном % жировой ткани в организме.
|
Юр, привет) нет , она не увеличивается😁 дефицит - это потеря массы (кг, граммы). Если смотреть биоимпедансы - то увеличение в этот период идет только в процентном измерении - это ДА. Но никак за счет увеличения в граммах. То есть - если уменьшается жировая и вода (а это точно при дефиците с соблюдением аминокислотной поддержки и тренинга), то акм уменьшается. Иные результаты могут быть только при гормонотерапии. Точка🤗😁
|
То есть акм может вырасти теоретически и по результатам биоимпеднсометрии, НО только в процентом соотношении - за счет уменьшения воды и жировой🤗 иначе - либо измерения проведены неверно, либо не было потери массы.
|
:) я спорить не буду :) Попробую "поиграть" ... а вдруг что-нить получится :) Да, при росте АКМ - вода в организме увеличивается :) Но, это так... пока лирика :)
|
Юр, попробуй) но при снижении веса добиться роста акм в граммах можно только на гормонах😁🤗
|
Ralph, правда, очень тяжело, так как нормы питания повышены значительно. А прогрессия в весах дается нелегко...
|
Юр,1. делаешь импеданс на дату. 2. Начинаешь дефицит с нормами белка и клетчатки (в неделю- две должен быть МИНУС в абсолютном значении веса). 3. Держишь минус веса на протяжении 3-6 недель. 4. Делаешь импеданс
|
Можно продолжить еще на период (3-6 недель)
|
Zvel :) Наташа, это всё делается :) Скажем так - я пока развлекаюсь :) /на дефиците/. Осенью буду думать :)
|
Да, точно, Ralph, это трудно морально - поэтому девушки понять не могут -зачем это?)))
|
Наташа, а сколько планируешь быть на дефиците?
|
Ирин, мне бы начать😂 ну, месяца 2-3 минимум.
|
Охренеть, я столько же жму на платформе.
2021年05月9日 会员：: firstbornunicorn
|
Андрей, это ты балуешься) а я посчитала вместе с платформой - общий вес (150 кг блинами + 53 кг платформа)
|
Наташа , да, когда осознанно идёшь к набору веса- очень тяжело морально🙈, я даже не могу себя перепилить вбить новый вес🙈🙈🙈
2021年05月10日 会员：: elena_burya23
|
Лена, мужчинам-то тяжело воспринимать плюс)) а уж нам тем более. Но, понимая, что активная клеточная не растет на дефицитах, то период надо просто принять. Тяжелый он из-за того, что надо постараться и не зарасти жиром. Иначе потом все труды уйдут вместе с жирком😁 мне вот, действительно тяжелее было работать со своими весами... особенно в приседаниях, по-моему, это чувствуется... хотя в жиме, мостике, тяге сумо я прибавила. Опять же, не пробую малоповторный максимум. Возможно, достижения в максимальных величинах были бы отличными (такое ощущение), но вот не хочется испытывать связки и суставы с позвонками на прочность - ради интереса не буду. Если бы с грамотным наблюдателем-тренером, то да. Но я занимаюсь самостоятельно. (Иногда совет спрашиваю у нашего чемпиона мира), но это эпизодические случаи...
|
|
|