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2021.7.15
背部训练：拉伸：肩膀、抬腿侧向拉伸腰部背阔肌、双脚并拢高位下拉拉伸
训练：俯身杠铃 窄距高位下拉 4组
水平划船 3组
直臂下拉 4组
硬拉 下腹部3组 10次
拉伸
腰围69
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54.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 4.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1828 千卡
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脂肪: 52.07克 | 蛋白质: 71.52克 | 碳水物: 269.82克.
早餐: 煮鸡蛋, 鳄梨/牛油果, 五谷磨房 核桃芝麻黑豆粉, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片 原味. 午餐: 煎鸡蛋, 绿豆汤, 炒南瓜, 炒胡萝卜, 嘉顿 小平方包. 晚餐: 绿豆汤, 黄瓜, 黄瓜/青瓜（去皮）. 小食/其他: 煮鸡蛋, 永旺 红心火龙果. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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