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2021.9.12
肩部
热身：双臂划圈 空手侧平举 小重量俯身飞鸟3×20
训练：站姿哑铃推举 力竭递减组4×15 侧平举（大拇指在上）5×15 2kg
深蹲推举 5×15
面拉：拉回来再往上，往下 4×12
后束划船 3×15
有氧 40分钟
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55 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 5.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1323 千卡
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脂肪: 66.00克 | 蛋白质: 49.07克 | 碳水物: 135.53克.
晚餐: 李子, 五谷磨房 核桃芝麻黑豆粉, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片 原味, 中式炒面, 鸡蛋（整个）. 小食/其他: 纯酸奶（全脂牛奶）, 莲藕排骨汤, 馒头. 更多的......
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一个星期减少5.3 公斤
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