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2021.9.14
臀部训练
动作1、RDL+高脚杯深蹲 递增 8-10*3 超级组
2、单腿臀推 先上重量10，再单腿10 *4递减
3、保加利亚单腿蹲 10*3
4、绳索后踢腿 10*3 有角度后踢腿（侧重臀中肌） 髋外展 10*3
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54.7 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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446 千卡
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脂肪: 24.35克 | 蛋白质: 23.67克 | 碳水物: 37.55克.
早餐: 黄瓜/青瓜（带皮）, 黄瓜/青瓜（去皮）. 午餐: 小番茄/樱桃番茄, 蛋炒饭, 炒四季豆, 炒胡萝卜, 牛肉, 杏仁. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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