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12:00
体重58.1kg
体脂肪率18.7%
筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:00
体重58.9kg
体脂肪率19.8%
筋肉量44.8kg
昼飯前に
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、15）】
【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】
【『サイドレイズ（真横）』
（『2.5kg』9、6、6）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.9 公斤
最近减少: 11.1 公斤.
还有: 1.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2319 千卡
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脂肪: 82.96克 | 蛋白质: 142.06克 | 碳水物: 256.57克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶, マンナンライフ 蒟蒻畑レモン味, コカ・コーラ 綾鷹, サントリー BLACK BOSS, サントリー BLACK BOSS. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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