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2021.11.24
背部：热身：弹力带环绕 杠铃侧平举 前平举
杠铃硬拉：空杆 20kg 8*4
超级组：高位下拉 18kg 12*4
超级组：直臂下拉 + 肱三头 12*4
器械推拉 单臂 9kg 12*4
器械引体向上 27kg 8×4
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57.1 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 7.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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858 千卡
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脂肪: 41.17克 | 蛋白质: 55.31克 | 碳水物: 76.02克.
早餐: 橙子, 诺梵 100%黑巧克力. 午餐: 腐竹, 鱼, 黄豆. 小食/其他: 诺梵 100%黑巧克力, 橙子. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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