|
2022.1.12
臀部训练
热身：髋关节环绕（四肢着地）、消防栓式、弹力带后踢腿，对角线侧踢，侧身直腿上踢（脚踝内扣）
动作：脚垫高杠铃臀桥（12个，保持不休息）+弹力带臀桥（15个）+单腿臀桥
槓鈴直腿硬拉 5kg 10×3
保加利亚单腿箭步蹲 7kg 10×4
繩索.直腿上抬 7kg .10×4
hiit 4分钟 + 30分钟有氧
|
59.1 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 9.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
919 千卡
|
脂肪: 50.41克 | 蛋白质: 60.21克 | 碳水物: 60.20克.
午餐: 清蒸鱼, 五脐橙子, 山姆 原味扁桃仁, 腰果, 烤腰果（无盐）, 白米（中粒米，煮熟）, 猪肉, 酸菜（煮熟的）. 更多的......
|
一星期增加0.3 公斤
|