ヤママユガ的日记, 2022年02月19日

10:30
体重57.0kg
体脂肪率17.2%
筋肉量44.7kg

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21:30
体重57.3kg
体脂肪率20.4%
筋肉量43.2kg


昼飯前に《開始12:00》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】
《終了12:10》

昼飯を食べて1時間後《開始13:35》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】
《終了13:49》

間食後《開始14:55》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】
《終了15:09》

晩飯前に《開始17:20》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】
《終了17:35》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事

57.3 公斤 最近减少: 12.7 公斤.    还有: 0.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1652 千卡

脂肪: 77.34克 | 蛋白质: 113.17克 | 碳水物: 125.94克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......