ヤママユガ的日记, 2022年07月11日

6:00（帰宅時）
体重56.8kg
体脂肪率12.1%
筋肉量47.3kg

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14:30（起床時）
体重56.2kg
体脂肪率16.8%
筋肉量44.3kg

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23:30（就寝前）
体重56.8kg
体脂肪率14.5%
筋肉量46.0kg


昼飯前に《開始16:05》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断16:31》

間食前に《再開18:45》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了19:20》

晩飯前に《開始20:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（30、30、30）】
《終了20:57》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56.8 公斤 最近减少: 13.2 公斤.    还有: 0 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2549 千卡

脂肪: 99.15克 | 蛋白质: 161.36克 | 碳水物: 262.42克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー お野菜売場のとうもろこしを使ったスチームコーン, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー お野菜売場のとうもろこしを使ったスチームコーン, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......