ヤママユガ的日记, 2022年07月21日

11:30
体重56.5kg
体脂肪率16.5%
筋肉量44.7kg

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23:30
体重57.2kg
体脂肪率18.5%
筋肉量44.2kg


昼飯前に《開始13:00》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断13:28》

間食前に《再開16:36》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了17:23》

晩飯前に《開始19:38》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了19:59》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.2 公斤 最近减少: 12.8 公斤.    还有: 0.2 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2711 千卡

脂肪: 101.67克 | 蛋白质: 129.82克 | 碳水物: 323.21克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン, あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. 更多的......