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1/5 練肚子+翹臀～
1.棒式1分鐘（3組）
2.仰臥交叉抬腿30下（3組）
3.仰臥上下踢腿30下（3組）
4.翹臀圈槓鈴臀推（45kg）15下（3組）
5.保加利亞分腿蹲（7.5kg）左右各15下（3組）
炸痠…..
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63.7 公斤
最近减少: 11 公斤.
还有: 13.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1296 千卡
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脂肪: 42.75克 | 蛋白质: 90.06克 | 碳水物: 142.60克.
早餐: 咖啡, Zott 莫札瑞拉切片, 番茄, 馬鈴薯, 煎雞蛋, Kirkland 帶尾特大生蝦仁. 午餐: 泰凱食堂 麻油猴頭杏鮑菇, 南北坊 雞絲麵. 晚餐: 瓜瓜園 脆皮地瓜薯條, 卜蜂 無骨鹹酥雞, 芭樂, 華元 真魷味. 小食/其他: 咖啡. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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