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1/7訓練菜單
1.擴胸開肩（2kg)15下3組
2.平板啞鈴臥推（5kg)15下3組
2.俯身啞鈴划船（7.5kg)15下3組
3.啞鈴側平舉（5kg)15下3組
4.啞鈴單腿硬舉（16.5kg)15下3組
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63.4 公斤
最近减少: 11.3 公斤.
还有: 13.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1808 千卡
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脂肪: 78.01克 | 蛋白质: 122.28克 | 碳水物: 156.16克.
午餐: Costco 油漬摩佐羅拉乾酪, 咖啡, 花椰菜, 煎蛋, Kirkland 帶尾特大生蝦仁, 地瓜. 晚餐: 煎餃, 紅牛聰勁 乳清蛋白, 賀寶芙 巧餅奶昔. 小食/其他: 農心 (NONG SHIM) 辛拉麵. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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