|
1/10訓練菜單
1.壺鈴深蹲（16kg)15下3組
2.壺鈴硬舉（16kg)15下3組
3.俄羅斯轉體（槓片5kg)15下3組
4.法式推舉（啞鈴2kg)15下3組
5.站姿划船（啞鈴7.5kg)15下3組
手筋拉伸操
|
63 公斤
最近减少: 11.7 公斤.
还有: 13 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1760 千卡
|
脂肪: 77.47克 | 蛋白质: 96.82克 | 碳水物: 145.53克.
早餐: 全聯 水果玉米, Costco 馬鈴薯烘蛋, 炒菠菜. 午餐: 全家 燕巢珍珠芭樂, 全聯 牛五花火鍋肉片, 四海遊龍 豆乾絲, 7-11 水煮蛋, 炒菠菜, Garofalo 義大利直麵. 晚餐: Costco 鮭魚卵, 艾多美 香烤海苔, 全聯 水果玉米, Costco 冷凍鱸魚片, 煎蛋, 炒菠菜. 更多的......
|
稳定体重
|
|
|