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Tomando como referencia mi peso justo antes de las navidades (22/12 = 64.5 kg. ), queda confirmado que, tras los pequeños excesos navideños, no sólo no he aumentado de peso, sino que aún he perdido 1,2 kg. 🤗✌️👏👏
Esto me demuestra que, como ya sabía, te puedes conceder algún capricho y seguir perdiendo peso, siempre que mantengas tu plan nutricional y tu ritmo de actividad diaria y ejercicio 💪💪💪💪
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63.2 公斤
最近减少: 33.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1843 千卡
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脂肪: 69.95克 | 蛋白质: 119.67克 | 碳水物: 187.44克.
早餐: Gullón Mini Cracker, Carrefour Queso en Lonchas Proteína Plus, Hacendado Longaniza de Pavo Extra, Nestlé Kéfir, Leche Suprema Semidesnatada, Hacendado Panecillo 100% Integral, Nespresso Café Capsulas, Chocolate Negro 85%, Aceite de Oliva Extra Virgen. 午餐: Danone Yogur Original, Patata Asada, Aceite de Oliva Extra Virgen, Pimientos Verdes, Pimiento Rojo, Aldelis Estofado de Pavo. 晚餐: Campo Rico Pimientos Rojos y Verdes Asados , Mandarinas, Hacendado Caña de Lomo de Cebo Ibérico, Hacendado Queso Fresco Batido Desnatado 0%, Patata Asada. 小食/其他: Bonarea Neules, Nestlé Natillas Crujientes de Chocolate , Valor Chocolate Negro 82%, Café Cortado. 更多的......
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一个星期减少1.9 公斤
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 评论
2023年01月12日 会员：: Silvi-es+
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2023年01月12日 会员：: jordibuseros
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2023年01月12日 会员：: loregg07
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yo tb quiero! q dieta haces??
2023年01月12日 会员：: Beatriki.martin
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2023年01月12日 会员：: EvaSieteTres
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No sigo ninguna dieta, Beatriki...
A principios del año pasado, decidí de una vez por todas cambiar mis hábitos de alimentación y ejercicio, para no volver a estar a dieta nunca más 😜
Decidí prescindir al máximo de ultraprocesados, azúcar, harinas refinadas y grasas saturadas y optar por alimentos lo más naturales posible (frutas, verduras, cereales integrales, carnes blancas y pescado), limitando las grasas al AOVE en muy poca cantidad por mi obesidad y aumentando mucho el consumo de proteínas para no perder demasiada masa muscular en el proceso de pérdida de grasa y además mantener una mayor saciedad.
La App FatSecret ha sido fundamental para llevar el control de las calorías ingeridas y los macronutrientes
Además, por supuesto, actividad física a diario (caminar, escaleras, etc..) y ejercicio físico 2 a 3 veces por semana
No hay más secretos y sólo lamento no haber dado el paso definitivo muchísimos años antes..
2023年01月12日 会员：: Sandymmv
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mejor explicado imposible Sandy....y enhorabuena 👏
2023年01月12日 会员：: loregg07
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