ヤママユガ的日记, 2023年03月10日

7:00
体重58.3kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.6kg

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23:45
体重59.5kg
体脂肪率20.8%
筋肉量44.6kg


昼飯前に《開始10:00》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』2、2、1）
（『重り無し』5、3、3、2、3）
（『補助チューブあり』8、6、5、5、4）】

【『オーストラリアン・プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』2、3、3、2、2）
（『重り無し』6、5、4、5、5）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了11:33》

晩飯前に《開始21:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:00》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59.5 公斤 最近减少: 10.5 公斤.    还有: 2.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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3115 千卡

脂肪: 104.46克 | 蛋白质: 171.69克 | 碳水物: 372.34克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. 晚餐: 関西スーパー こんぶ（具だくさんおにぎり）, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......