|
Все пишут про нормы белка и я решила 😂.
Сразу скажу, что описываю личный вывод, сформированный на основе полученных из разных источников данных, которые я частенько мониторю. Не собираюсь ни с кем спорить и что либо доказывать. Делюсь, потому что вдруг кому-то интересно мое мнение по данному вопросу. 🤗
Итак. Рекомендуемая норма потребления белка для большинства людей последние 30 лет - не менее 0,8 гр/кг . Ввиду всеобщей увлечённости этим нутриентом , часто округляют до 1 гр/ кг. То есть , если вы нормально питаетесь (~поддержка) и вас все устраивает по форме. Этого количества достаточно , если рацион сбалансирован.
То есть белок составляет 15-25% от общего калоража.
Если вы решили худеть и не занимаетесь спортом. То норма повышается до 1,2 гр /кг на рекомендуемый вес. То есть , если ИМТ в пределах нормы , берём текущий вес. Если ИМТ выше нормы , то берём желаемый вес , к которому стремимся (в пределах 10-15 кг). Потом проверяем , чтобы на белок приходилось 15-25% , то есть тут можно поиграть немного цифрами плюс/минус. При сильно большом весе надо считать индивидуально.
Если вы любитель фитнеса, то норма рассчитывается на уровне 1,3-1,8 гр/ кг. Для 99% людей этого достаточно! В зависимости от предпочтений в еде и чтобы был баланс 15-25%. И на дефиците достаточно, и на профиците тем более. По последним данным повышенное постребление белка не помогает сохранить мышцы. Зато хорошо помогают углеводы.
Остался последний вопрос про бодибилдинг. Тут у меня нет однозначного мнения. Как питаться, если принимаешь фарму. Для себя сделала вывод , что и знать то мне это нет нужды 🙄. Что я и другим рекомендую. Ибо какое количество есть белка при приеме АС, это самая малая проблема из тех, которые могут с нами приключиться 🤗.
Отдельно для любителей белковой пищи, если калораж позволяет , то по современным данным 2-2,4 гр/кг все ещё довольно безопасны. Выше этих цифр и более 30% от рациона - уже под большим сомнением. 🙃
Всем хорошего настроения 🌺🌺🌺.
|
58.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
780 千卡
|
脂肪: 26.59克 | 蛋白质: 44.46克 | 碳水物: 91.76克.
早餐: Фундук Фундук, Пятерочка Яблоко Красное , Банан, Вареное Яйцо, Куриное Филе Жареное без Масла, Макфа Макароны Отварные, Гречка Отварная. 更多的......
|
稳定体重
|
1到20，总共39
 评论
Здравствуйте! А про жиры не поделитесь информацией, пожалуйста?
Какой минимум допустимый для женщин? Случился гормональный сбой при 0,8г/кг
2023年10月15日 会员：: sveeeeeeee
|
1-1,5 гр /кг. При сбоях знаю бывает и больше назначают. Но это уже от врача рекомендация наверное такая может быть.
2023年10月15日 会员：: k1evyinik
|
sveeeeeeee, надо ещё смотреть калораж в целом ☺️
2023年10月15日 会员：: k1evyinik
|
Согласна с вами, Катя! А то прям чуть ли не соревнуются тут в комментариях, кто больше белка наедает 😅
2023年10月15日 会员：: penelopa1980
|
2023年10月15日 会员：: Сижу в лодке
|
А вы не занимаетесь разбором питания? Возможного с вами обсудить?
2023年10月15日 会员：: sveeeeeeee
|
Sve, я когда то давно тоже на 0,8-1 г жира ориентировалась. Сбоя у меня не произошло, но было постоянно голодно, годами так жить не сможешь. Когда я стала позволять себе чуть выше этой нормы, даже хлеб со сливочным маслом казался мне тортом, не меньше. Я поняла, какая же я дура была, что придерживалась некой нормы поперек своему организму. Так что нормы для общей информации полезно знать, но не принимать их как золотое правило. Вот многие пишут, что без 2г белка они не чувствуют насыщения. А мне, например, белок не дает такого насыщения как жир. Все люди разные.
2023年10月15日 会员：: penelopa1980
|
|
|
|
|
Поддержу! Практически по Алану Арагону.
|
sveeeeeeee, при избыточном весе допускается 0,6-0,7 , но тут всё индивидуально.
У меня с нормальной массой тела при употреблении Жиров 0,5-0,6 гормональные сбои не случаются. Тут Вам лучше к эндокринологу обратиться .
2023年10月15日 会员：: xolod3000
|
Небольшое уточнение. А то мне уже прилетело за то, что я не ясно выразилась (и это кстати правда , ведь в голове у меня уже вся инфа сложилась в пазл 😅, а выдать не получилось верным образом).
Так вот не надо только считать калораж исходя из белка 😂.
Имею ввиду 60 г = 240 ккал , значит мой калораж должен быть от 1000 - 1600 условно .
Я подразумевала про счёт иначе.
Калораж 2000, значит на белок должно приходится 300-500 ккал. Но даже если и меньше , что равно 1 гр/кг , то тоже ок без занятий спортом и на поддержке.
2023年10月15日 会员：: k1evyinik
|
sveeeeeeee, на платной основе не занимаюсь 🤗
2023年10月15日 会员：: k1evyinik
|
2023年10月15日 会员：: alla bikiteeva
|
Ем 2гр белка на 1кг веса, вроде все нормально усваивается
2023年10月15日 会员：: Wildsglam
|
Я ни х.. ра мне поняла, но было интересно😵💫
2023年10月15日 会员：: lisska1984
|
если человек весит кг 60,ему надо есть гр 75 белка?это ж мало и грустно получается
2023年10月15日 会员：: spoookyspider
|
Как приятно видеть в ленте адекватный пост!
У меня сложились похожие мысли про белок за 4 года наблюдения за питанием и его влиянием на организм. И есть ощущения, что, озвучиваемые, некоторыми блоггерами, цифры 1,6-2 гр на килограмм веса, это про кг сухой массы. Что более логично.
И есть ощущение, что пропаганда высоких доз белка, растет из маркетинга производителей белковых добавок и обезжиренного ‘правильного’ питания. Потому что на естественных источниках обычно плюс минус одинаковое количество белка и жиров набирается.
2023年10月15日 会员：: darkinessa
|
Тоже думаю, что очень высокие нормы белка связаны с маркетингом и необходимостью продавать высокобелковые низкожировые продукты. Низкие нормы белка вроде тоже связаны с социально-экономическими причинами, так как норма белка учитывается при составлении продуктовой корзины и минимального прожиточного минимума.
2023年10月15日 会员：: penelopa1980
|
Я вот для себя поняла если ем белка больше то сытость до 4-5часов. И вес отлично уходит, а если ем мало белка хожу голодная.
|
|
|