|
25:00（帰宅時）
体重62.1kg
体脂肪率20.0%
筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
9:15（起床時）
体重61.7kg
体脂肪率21.0%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重61.7kg
体脂肪率23.0%
筋肉量45.0kg
朝食後に《開始10:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「A9+1、腕12+3、ス20+5」「A9+1、腕13+3、ス20+5」「A10+1、腕12+3、ス20+5」「A9+1、腕12+3、ス20+5」「A8+1、腕10+3、ス20+5」）】
《中断11:56》
晩飯前に《再開19:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「A8+1、腕11+3、ス20+5」「A10+1、腕12+3、ス20+5」「A8+1、腕11+3、ス20+5」「A9+1、腕12+3、ス20+5」「A8+1、腕11+3、ス20+5」）】
《終了20:34》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
61.7 公斤
最近减少: 8.3 公斤.
还有: 4.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1952 千卡
|
脂肪: 85.09克 | 蛋白质: 109.41克 | 碳水物: 190.52克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅天使）, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモン. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
|
一星期增加4.2 公斤
|