ヤママユガ的日记, 2024年03月4日

6:30（帰宅時）
体重63.5kg
体脂肪率20.8%
筋肉量47.7kg

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14:45（起床時）
体重63.5kg
体脂肪率20.5%
筋肉量47.8kg

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23:45（晩飯前）
体重64.3kg
体脂肪率23.4%
筋肉量46.7kg


買い物前に《開始16:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:54》

昼飯前に《開始18:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」）】
《終了20:19》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

64.3 公斤 最近减少: 5.7 公斤.    还有: 7.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2570 千卡

脂肪: 121.11克 | 蛋白质: 193.27克 | 碳水物: 175.02克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー おだしのきいた　きつねうどん, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！海老アボカドにぎり寿司3個, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！海老アボカドにぎり寿司3個, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. 更多的......