6:30(帰宅時) 体重64.4kg 体脂肪率20.3% 筋肉量48.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重63.9kg 体脂肪率21.0% 筋肉量47.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:55(就寝前) 体重65.2kg 体脂肪率22.8% 筋肉量47.7kg
買い物前に《開始15:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了16:20》
昼飯前に《開始17:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「10→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】 《終了20:14》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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65.2 公斤
最近减少: 4.8 公斤.
还有: 8.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2044 千卡
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脂肪: 88.01克 | 蛋白质: 139.65克 | 碳水物: 174.66克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 金ゴマいなり寿司3個(189kcal、P3.5、F2.8、C36.3), 関西スーパー 具だくさんたらこ, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 具だくさんたらこ, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身. 更多的......
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一星期增加6.3 公斤
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